RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRETEMPORADA DE TAEKWONDO (COMPETIDORES) II

TRABAJO DE PRETEMPORADA (INFANTIL)

(2 semanas, del 17 al 21 y del 24 al 28 de Agosto)



1ª SEMANA

Días 17 y 18: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso).
5 x 20 abdominales, 5 x 20 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

Día 19: DESCANSO

Días 20 y 21: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 20 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.


2ª SEMANA

Día 24 y 25: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps con patada 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 10 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

Dia 26: DESCANSO

Días 27 y 28: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps con patada 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 10 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

* SIEMPRE CALENTAR BIEN ANTES DE ENTRENAR

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRETEMPORADA DE TAEKWONDO (COMPETIDORES) I

TRABAJO DE PRETEMPORADA (ADULTOS)

(2 semanas, del 17 al 21 y del 24 al 28 de Agosto)

1ª SEMANA

Día 17: 20’ carrera, 300 abdominales, 100 lumbares.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 18: 30’ carrera, 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 19: DESCANSO

Día 20: 20’ carrera + 20’ cambios de ritmo (40’), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 21: 10’ carrera + 4 x 400m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.


2ª SEMANA

Día 24: 10’ carrera, 6 x 400m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 25: 10’ carrera, 8 x 200m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 26: DESCANSO

Día 27: 10’ carrera, 10 x 100m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 28: 10’ carrrera, 10 x 50m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.