CERRAMOS POR VACACIONES

Nos vamos a cargar las pilas para la próxima temporada. Volvemos el Martes 1 de Septiembre para empezar la nueva temporada. Esperamos que paséis unas buenas vacaciones.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRETEMPORADA DE TAEKWONDO (COMPETIDORES) II

TRABAJO DE PRETEMPORADA (INFANTIL)

(2 semanas, del 17 al 21 y del 24 al 28 de Agosto)



1ª SEMANA

Días 17 y 18: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso).
5 x 20 abdominales, 5 x 20 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

Día 19: DESCANSO

Días 20 y 21: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 20 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.


2ª SEMANA

Día 24 y 25: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps con patada 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 10 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

Dia 26: DESCANSO

Días 27 y 28: Comba 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso), Steps con patada 3 (asaltos) x 1’ x 1’ (descanso)
5 x 20 abdominales, 5 x 10 lumbares, 2 x 10 flexiones.
Estiramientos normales y balísticos.

* SIEMPRE CALENTAR BIEN ANTES DE ENTRENAR

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRETEMPORADA DE TAEKWONDO (COMPETIDORES) I

TRABAJO DE PRETEMPORADA (ADULTOS)

(2 semanas, del 17 al 21 y del 24 al 28 de Agosto)

1ª SEMANA

Día 17: 20’ carrera, 300 abdominales, 100 lumbares.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 18: 30’ carrera, 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 19: DESCANSO

Día 20: 20’ carrera + 20’ cambios de ritmo (40’), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 21: 10’ carrera + 4 x 400m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.


2ª SEMANA

Día 24: 10’ carrera, 6 x 400m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 25: 10’ carrera, 8 x 200m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 26: DESCANSO

Día 27: 10’ carrera, 10 x 100m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.

Día 28: 10’ carrrera, 10 x 50m x 2’ (descanso), 400 abdominales, 150 lumbares, 100 flexiones.
Estiramientos balísticos y normales.